비타민D 섭취 방법 비타민D 많은 음식!

비타민 D는 우리 몸에 중요한 영양소로서, 피부에 자외선을 받아 합성되거나 식품으로 섭취해야 합니다. 

영양제도 좋지만 비타민D가 들어있는 음식을 섭취하는 것도 한 방법입니다.

비타민 D가 풍부하게 함유된 음식들을 소개해드리겠습니다. 

 

1. 연어: 연어는 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유된 어종입니다. 

특히 연어의 지방은 비타민 D를 잘 흡수할 수 있도록 도와줍니다.

2. 참치: 참치도 비타민 D가 풍부한 해산물로서 알려져 있습니다. 

참치캔, 참치 스테이크 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.

3. 새우: 새우는 비타민 D뿐만 아니라 단백질과 다른 영양소도 풍부하게 함유하고 있습니다. 

비타민 D와 함께 건강한 식단에 좋은 선택입니다.

4. 계란: 계란은 비타민 D뿐만 아니라 다른 영양소도 풍부하게 함유하고 있습니다.

특히 노른자에 비타민 D가 높은 농도로 함유되어 있습니다.

5. 버섯: 특히 셀레늄이 풍부한 버섯 중에서도 표고버섯이 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있습니다. 

자외선에 노출되지 않는 실내에서도 비타민 D를 섭취할 수 있는 좋은 식품입니다.

6. 우유 및 유제품: 일부 우유와 유제품은 비타민 D가 첨가되어 있습니다. 

특히 포화지방 함량이 낮은 저지방 우유를 선택하면서 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.

7. 아몬드: 아몬드는 비타민 D뿐만 아니라 다른 영양소도 풍부하게 함유하고 있는 견과류입니다. 

간식이나 요리에 활용하여 비타민 D 섭취에 도움을 줄 수 있습니다.

8. 오렌지 주스: 일부 오렌지 주스는 비타민 D가 첨가되어 있습니다. 

레이브 소스와 함께 섭취하면 비타민 C와 함께 영양소를 공급받을 수 있습니다.

9. 조개류: 조개류 중에는 비타민 D가 풍부하게 함유된 종류도 있습니다. 

조개 요리를 즐기면서 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.